francuskie wyciskanie sztangielek stojac

Siemano thx z góry ,że mi coś konkretnego napisałeś. Starałem się tak to przekształcić żeby podobnie do twojego. Niestety nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na barki. Możesz mi jakieś podpowiedzieć. Ćwiczę w własnej siłowni więc jest ograniczony sprzętem. Mam tam sztangę do wyciskania , sztangę prostą , 3 hantle , drążek, ławeczka , worek [...]

[...] Rozpietniki na lawce plaskiej 3x10 Wyciskanie sztangielek na lawce skos gora 4x10 Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6 Przenoszenie sztangielki 3x10 Wiciskanie francuskie siedziac sztanga 3x10 Sciaganie drazka 3x10 Pompki na poreczach 3x max Sroda Plecy i biceps i przedramie Podciaganie na droazku podchwytem 3x10 Martwy ciag [...]

[...] a nie 4 po 4! pierwsza 15 druga 12 itd. w następnych analogicznie *W skosie głową w góre 4serie(15/12/10/8) *4 serie(15/12/10/8) głową w dól *4x10 rozpiętki 3x10 wyciskanie francuskie sztangielki (na każdą rękę po 4razy) +jeszcze jakieś wybrane ćwiczenie w 3 seriach(10/10/10) 3x10 pompki na poręczach na koniec Wtorek:wolne Środa: Biceps + Plecy [...]

[...] skosie głową w góre 4serie(15/12/10/8)(53/57/59/61) *4 serie głową w dól(15/12/10/8)(53/57/59/61) *4x10 rozpiętki (hantle po 7 kg) na płaskiej ławce leżąć *3x10 wyciskanie francuskie sztangielki (na każdą rękę po 4razy)(7kg) *3x10 pompki w podporze tyłem *3x10 pompki na poręczach Wtorek:wolne Środa: Biceps + Plecy 4x10 wiosłowanie w leżeniu [...]

[...] (Plecy) Ściąganie drążka do klatki 4 serie (Klatka) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (Barki) wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 serie (Triceps) wyciskanie francuskie sztangą 3s (Biceps) wyciskanie sztangi podchwytem 3s FBW B (nogi)Przysiady ze sztangą 4 serie (Dwugłowe) uginanie nóg siedząc 4s (Plecy) wiosłowanie sztangą 4 [...]

[...] (bez piłki)15/15/15 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 15/15/15 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 20/20/20 3a. uginanie ramion z przysiadem 15/15/15 3b. francuskie prostowanie ramion leząc (no i tu odpadłam 15/12/12 4a. przysiad plie (bez piłki) 15/15/15 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)15/15/15 dzisiaj bark [...]

[...] - 3s Biceps: 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3s 6. Uginanie ramion na modlitewniku - 3s Przedramiona: i tak pracują mocno Pią: Plecy: 1. MC - 4s 2. Podciąganie wąskim chwytem - 4s max 3. Wiosłowanie sztangą - 4s Tricpes: 5. Dipsy - 4s 6. Wyciskanie francuskie zza głowy leżąc - 3s Stały cieżar. Powtórzenia w przedziale 8-12.

[...] ok? Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub [...]

[...] ok? Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub [...]

[...] robiac uginania trzeba uwazac na linke, zeby nie przejechac sobie nia po glowie; mozna tez odchylic glowe w prawo lub lewo) Superseria 2 x3-4 a) triceps - uginanie francuskie siedzac tylem do wyciagu lub siedzac na lawce (pochylonej o np. 45 stopni) ze sztanga lamana (taki gryf zapewnia komfortowy chwyt i nie wylamuje nadgarstkow) b) [...]

[...] Pią: Plecy: 1. MC ze szrugsem - 7-6-5-5 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem - 12-10-10-8 3. Wiosłowanie sztangą - 12-10-8-8 Tricpes: 5. Dipsy - 9-8-7 6. Wyciskanie francuskie zza głowy leżąc - 12-10-8-8 7. Prostowanie rąk na wyciągu - 12-10 Brzuch: 8. Wznosy kolan/nóg w zwisie na drążku - 12-10-8 9. Russian twist - 10-10-8 Zmieniony [...]

[...] - 14-14-12 Pią: Plecy: 1. Podciąganie szerokim nachwytem - 4x5 1. MC ze szrugsem - 8-7-6-5-5 3. Wiosłowanie sztangą - 12-10-8-8 Tricpes: 5. Dipsy - 10-8-8 6. Wyciskanie francuskie zza głowy leżąc - 12-10-10-8 7. Uginanie hantli oburącz - 10-10 Brzuch: 8. Wznosy nóg w zwisie na drabinkach - 10-10-10 9. Russian twist - 10-10-10 Proszę o ocenę [...]

[...] 4 10 Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 4 ? Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 3 8 Wyprosty ze sztangielką jednorącz <zza głową> 3 8

Czyli tak: Klatka: - wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej z głową w górę 4 x 10-12 - rozpiętki ze sztangielkami w leęeniu na ławce prostej 4 x 10-12 - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 x 12 Rece,barki ?? : UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] ze sztangielkami w podporze o kolano 4s Czwartek: Plecy: MC 5s Podciąganie na drazku 4s Wiosłowanie sztangą 4s Szrugsy 4s Niedziela: Barki + tric Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Unoszenie hantli na boki 3s Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s Wyciskanie francuskie sztangi 4s Prostowanie na wyciągu 4s Zakres powtórzeń 12-6. Pzdro

[...] sztangi (sztangielki bardzo fajnie wchodza na mase) sprzed głowy x4 -unoszenie sztangielek bokiem x3-4 -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia x3 -szrugsy x4 triceps -prostowanie ramion na wyciagu stojac x3 -francuskie wyciskanie siedzac x3 -francuskie wyciskanie lezac x3 <- wybierz jedno z tych -odwrotne pompki x3 taki moj pomysl

[...] barkach 3s Plecy : podciąganie na drązku w szerokim nachwycie 3s Klatka :wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki : unoszenie sztangielek w opadzie 3s Triceps : wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s Biceps :uginanie przedramion ze sztangą 3s Sroda - B Nogi : uginanie nóg w lezeniu na brzuchu 3s Plecy : martwy ciag 3s Klatka : wyciskanie [...]

[...] tulowia w lezeniu na brzuchu (tez prostowniki) 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),"PROG" jest 10."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy"PROG" jest 11.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). jest No skoro cykliczny [...]

[...] 5 - Biceps, Triceps 1. Uginanie ze sztangą stojąc 3s 2. Uginanie naprzemiennie z hantlami 3s 3. Uginanie siedząc 2-3s 4. Modlitewnik / w oparciu o kolano 2-3s 5. Wyciskanie francuskie sztangą 4s 6. Młotki za głową 3s 7. Wyciąg górny z liną 3s 8. Wyciąg górny jednorącz podchwytem 3s Dzień 6 - Wolne Dzień 7 - Nogi 1. Przysiad ze sztangą z przodu [...]

[...] stojąc 4*6-12 progresja 2. wyciskanie sztangi na laweczce poziomej wąski uchwyt 4*6-12 progresja 3. uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 4*6-12 progresja 4. francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc 4*6-12 progresja 5. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4*6-12 progresja 6. prostowanie ramienia ze sztangielką zza glowy [...]